posiłki po treningu

Pn 30.08.2010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s21.html Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/6kg 2. Pile 4x15/9kg 3. przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/8kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Ty tu jesteś rządzisz Góra mi się rozbudowała po tym treningu który robie, moge nad tym dalej pracować ale delikatniej juz, zalezy mi za to zeby podniesc/zaokrąglić posladki i podkreslic wcięcie w talii. I podoba mi sie cwiczenie roznych partii w poszczególne dni Tak sobie marudze troche, wiem [...]

Obli, moc moge, ale pytanie czy dam rade Od nastepnego tygodnia wchodzę zgodnie z planem po 10 powtórzeń, to moze sie uda Dzisiejszy: Pt 29.10.10 link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s39.html#post1 Dzień B. - 6 rozgrzewka - skakanka, wypady, air squat, skakanka A. Martwy [...]

[...] Miska ok. Po aktualizacji MyFitnessPal odkryłam kilka fajnych funkcji które przydają mi się na co dzień. Mam np. podgląd pod to jak dane makro rozkłada mi się na posiłki w ciągu dnia czy tygodnia. Wcześniej w wersji mobilnej, a tak zazwyczaj układam miskę bo jest szybciej, tego nie widziałam. A teraz mam ładne wykresy kołowe :) Dzięki [...]

[...] jacks po takiej serii minuta przerwy, w trakcie której truchtałam sobie lub robiłam wahadło. Rozciąganie: 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/567c0b1ad701476188a07bf6310f1da1.JPG Miskę wstawię wieczorem, bo 2 posiłki są jeszcze nie pewne :) Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-19 14:52:20 Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-19 14:55:10

[...] jakie są normy i niby jakiś lekarz sie wypowiadal ze to powinno byc miedzy 70 a 130???? To prawda? I morwy bialej wcale nie potrzebuje lykac? tamta miska jest nieaktualna, zmienily sie 2 posiłki :) aktualna jest ta gdzie jest 1621 kcal Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-09-08 16:05:54 Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-09-08 16:06:46

Mój problem to to, że po każdym treningu mam ostro uszczuplony glikogen a czuje po 2 dniach tej diety, że tymi 3 posiłkami nie uzupełniam straconego glikogenu, mimo, że posiłki zawierają taką samą ilość węgli co przy zwykłej, 6 posiłkowej diecie (każdy ma 130 ryżu 180 kury i 15 oliwy) Czuje się płaski i nie mam energii po tej głodówce

Witam, dwa pierwsze posiłki: placek owsiany i piersi w sosie słodko - kwaśnym oraz porcja przedtreningowa supli, dzisiaj jestem zmuszony zrobic trening po 2 posiłku a nie tak jak jest w założeniach po 3 dzisiaj nogi wieczorem wrzuce jakies info o treningu pozdro . Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-08 11:55:58

[...] co mu chodzi :) Dieta niedociągnięta... rano nie zjadłam jajek, bo nie udało się zrobić treningu rano, po burzliwej nocce z ząbkującym stworem, więc połączyłam dwa pierwsze posiłki ale bez jajek, które przeniosłam na kolację, a trzeci posiłek jadłam na dwa razy, bo tyle tego wyszło... Trening po pracy zrobiłam i szczerze powiem jestem załamana. [...]

[...] Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu. Zamiast 150g piersi poszły 200g schabu z rusztu na oba posiłki. TRENING: Zestaw klatka-biceps. Zrzut poniżej. Trening miał odbyć się w poniedziałek ale nie ogarnąłem się po niedzielnym ostrym meczu wstać o 5.00 a popołudniu [...]

Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/rw54qs.jpg Posiłki były rozłożone na kilka więcej ale mniejszych, jednak nie chciało mi się (i zresztą nie pamiętałem o której dokładnie co jadłem) wszystkiego wypisywać osobno. Śniadanie Dżem był jabłkowy, ale w tabeli jest tylko brzoskwiniowy. A najlepiej smakuje z truskawkowym :) [...]

Sporti pisalem ze w styczniu o do konca ferii czyli 14.02 praktycznie nie trenowalem- tak ze robienie teraz jeszcze 2 tygodni przerwy chyba mija sie z celem. Juz dosc polecialem... A co do poprzedniego treningu- bez koksu to jechalem. Faktem jest ze praktycznie cale zycie bylo ustawione pod BB- o tej samej porze wszystkie czynnosci (pobudka, [...]

[...] na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się zalewa. Miałam bardziej płaski, a teraz jakbym nosiła bęben. Na moja falde wplyw mialo sporo czynnikow. Dieta na [...]

[...] na 75kg a zarazem rozwijać mięśnie to powinienem coś ucinać z tej puli ? Zacznę rozpisywać sobie dietę sam najprawdoposobniej z tygodnia na tydzień. Także planuję 4 posiłki na dzień, chodzę na siłownie w godzinach 10-13 najczęściej. Są jakieś specjalne wymogi co powinienem jeść przed siłownią i po ? Co do makro to jak powinno wyglądać [...]

[...] dziś tłuszczu z pestek winogron, ale wiem że masło to nie to samo co np. olej lniany ) -warzywa Dziś i wczoraj małe odstępstwa od diety ( np. nie jadłem 5 lecz tylko 4 posiłki ), mam nadzieję że to nie wpłynie żle na postępy które są już w moim ciele naprawdę zauważalne ( nie piszę w tym punkcie tylko o poprawie kondycji lecz równierz o [...]

[...] jadł tak jak do tej pory, to pęknę normalnie. Dziś napchałem w siebie tyle, że normalnie do jutrrzejszego południa nie byłbym głodny, a tu jeszcze czeka mnie jeden lub dwa posiłki. Będę potrzebował Waszej pomocy. -------------------------------------------------- Edit 08/06/2011 Spisałem to co wrzuciłem w siebie 7 czerwca: 1. 7:30 - 3 jajka = [...]

Taaa, tyle, że wczoraj go odespałam %-) 11.04.12 DNT Posiłki: 1 pasta z awokado i jajka, boczek, ananas 2. szpinak, serca, żołądki 3. szpinak, serca 4. jabłko 5. pasta z awokado i jajka, boczek, seler naciowy, papryka 6. jabłko 7. whey, truskawki 12.04.12 Trening KB + bieg w terenie KB: 25 przysiadów 25 Curtis P-> zarzut, wypad NL,NP, push press [...]

Dzień 12 Dieta: Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Dieta trzymana w 100%. Poki co nie bede nic zmianil gdyz fat powoli leci w dol. Od jutro wprowadzam zmiany. Z kazdego posiłku w ktorym jest piers z kurczaka ucinam po 30g miesia - tak zeby bylo po 110g na kazdy posilek. (Ryba zostaje tak jak bylo czyli 140g). A do 3 posilku dodaje jeszcze jedna [...]

Dzisiejszy trening B8-10by WODYN 1.dociskanie - 137x8 2.przysiad - 147x5 3.wznosy bokiem + wyciskanie - 25kg 4.wiosło półsztangą - 100kg 5.wyc. głową w dół półtoraki - 90x5 6.ModWod - 32kg 7.uginanie leżąc - 70kg 8.łydka, przedramię Wrażenia 3/10: 1.tu każde powtrz z zatrzymaniem na desce. W sumie ok, można dokładać 2.hm... trza powtórzyć [...]

Dzień I Podsumowanie wczorajszego dnia: Z racji, że była to niedziela nie mogło się obyć bez rodzinnego obiadku :) A wieczorem podczas spotkania ze znajomymi też wpadło trochę dodatkowych kcal.. ;p Jeśli chodzi o trening: - wczorajszy dzień był wolny od treningu siłowego - zrobiłam godzinne aeroby na rowerku stacjonarnym Posiłki (zrzut z pt): [...]